Fibra soluble e insoluble

No es demasiado práctico tener que estar calculando cuánto consumo de fibra se hace a diario por lo que para hacerlo fácil,haremos un resumen:

Existen pues, dos tipos de fibra:
– Las insolubles que actúan como cepillos gástricos eliminando sustancias que puedan haberse quedado retenidas en nuestro intestino e incrementando el peso de las heces generando una ayuda a nuestro recto a la hora de expulsarlas y
– Las solubles las cuales son fermentables en mucha mayor cantidad por nuestra microbiota generando un buen recambio de nuestras bacterias residentes que están en simbiosis (ambas partes extraen un beneficio) con nuestro intestino.

Teniendo en cuenta que el cálculo para mantener una buena proporción de ingesta de fibra debe de ser 3:1 (por cada 3 de insoluble una de soluble) lo que podemos hacer es tener en cuenta que:

Los cereales aportan más fibra soluble en cambio, los vegetales y sus semillas aportan más fibra insoluble.


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